En matière de sports respectueux des articulations, le cyclisme figure en tête de liste. Vous avez peut-être déjà entendu dire qu'il est particulièrement bon pour les genoux, mais pourquoi exactement ?

Le vélo – Doux pour les articulations grâce aux mouvements circulaires

Le cyclisme implique des mouvements fluides et circulaires qui sollicitent en douceur les articulations des jambes. Contrairement à des activités comme la course à pied ou les sauts, où l'on frappe le sol de manière répétée, le cyclisme n'entraîne aucun impact. Vos genoux sont donc moins sollicités. Pour les personnes souffrant déjà de douleurs aux genoux ou d'autres problèmes articulaires, le cyclisme représente souvent une alternative bienvenue à l'entraînement intensif en course à pied.

Ce mouvement doux assure une répartition homogène du liquide synovial et un apport suffisant en nutriments au cartilage. Cela renforce ce dernier et préserve son élasticité. Il en résulte une meilleure santé articulaire à long terme et peut même contribuer à prévenir les maladies dégénératives telles que l'arthrose.

Stabilisation et renforcement des muscles

Vos articulations des genoux dépendent de muscles en bon état. Le cyclisme sollicite principalement les muscles des jambes qui assurent la stabilité de vos genoux. Des muscles des cuisses forts, notamment les quadriceps, soulagent les articulations des genoux et contribuent à absorber les contraintes du quotidien.

De plus, le vélo est un excellent exercice pour tout le corps. Il renforce non seulement les jambes, mais aussi les muscles du tronc, essentiels à une bonne posture et au bon fonctionnement des articulations. Une bonne stabilité du tronc a, par ailleurs, un effet positif sur les genoux, car la charge est mieux répartie.

Le vélo pour la rééducation et la prévention

Vous avez peut-être entendu dire que le vélo fait souvent partie de la rééducation après une blessure au genou. En effet, il offre une méthode douce pour retrouver la mobilité articulaire et renforcer progressivement les muscles. Le vélo favorise la circulation sanguine et améliore le processus de guérison sans solliciter excessivement les genoux.

Le vélo est également excellent pour prévenir les blessures. Un renforcement musculaire régulier et une meilleure mobilité articulaire réduisent le risque de blessures au genou. Cela s'applique aussi bien aux personnes souffrant déjà de problèmes de genoux qu'à celles qui souhaitent préserver la santé de leurs articulations sur le long terme.

Ajustements respectueux des articulations pour le cyclisme

Pour que le cyclisme soit vraiment doux pour vos genoux, il y a quelques points à garder à l'esprit :

• Hauteur de selle idéale : Une selle trop basse peut exercer une pression excessive sur vos genoux, car l’angle de mouvement de votre jambe devient défavorable. Assurez-vous que votre jambe soit presque complètement tendue en bas du coup de pédale. Cela minimisera la pression sur vos genoux.

• Résistance modérée : Évitez de pédaler avec une résistance trop importante, surtout si vous avez des problèmes de genoux. Les grands braquets demandent plus d’efforts, ce qui peut solliciter davantage vos articulations. Privilégiez plutôt un petit braquet avec une cadence élevée. C’est plus doux pour vos genoux et cela vous permettra de faire un entraînement efficace.

• Reprise progressive : Si vous débutez en cyclisme ou souhaitez reprendre après une pause, il est conseillé d’y aller doucement. Commencez par des sorties courtes et modérées, puis augmentez progressivement l’intensité et la durée. Votre corps, et notamment vos genoux, a besoin de temps pour s’habituer à l’effort.

Cyclisme ou course à pied : lequel est le meilleur pour les genoux ?

Nombreuses sont les personnes souffrant de douleurs au genou qui se demandent s'il vaut mieux courir ou faire du vélo. Les deux sports présentent des avantages, mais en matière de protection des articulations, le vélo est nettement supérieur. À chaque foulée, la course à pied exerce une pression sur les articulations, ce qui peut fragiliser le genou. Sur des surfaces dures comme l'asphalte, cela peut entraîner une usure articulaire à long terme.

Le vélo, en revanche, minimise les impacts (faible impact). Vous pouvez parcourir de longues distances sans solliciter excessivement vos genoux. Si vous souhaitez tout de même courir occasionnellement, il est conseillé de vous entraîner sur des surfaces souples comme les chemins forestiers ou l'herbe afin de réduire la pression exercée sur vos articulations.

Faire du vélo et être en surpoids : doublement bénéfique pour les genoux

Le cyclisme est un sport particulièrement recommandé aux personnes en surpoids . L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les genoux, car chaque pas augmente le poids supporté par les articulations. Le vélo permet de brûler efficacement des calories et de perdre du poids sans solliciter excessivement les genoux. Au contraire : chaque kilo perdu réduit la pression exercée sur les genoux et contribue à améliorer leur santé à long terme.

Il est scientifiquement prouvé qu'une perte de poids, même modérée, soulage la pression exercée sur les genoux et réduit le risque d'arthrose. Le vélo vous offre donc l'opportunité idéale de devenir actif, d'améliorer votre condition physique et de protéger vos articulations simultanément.

Conseil : Le vélo électrique MYVELO Ipanema convient aux personnes pesant jusqu'à 130 kg .

Faire du vélo régulièrement pour préserver la santé de vos genoux

Les genoux sont des articulations très sollicitées, présentes au quotidien comme lors d'activités sportives. Il est donc primordial de les maintenir en bonne santé. La pratique régulière du vélo y contribue grandement : elle renforce les muscles, améliore la mobilité et protège les articulations.

Plus vous faites de vélo, mieux c'est pour vos genoux. Mais attention : veillez toujours à adopter une bonne technique pour en tirer pleinement profit sur le long terme. N'oubliez pas la hauteur de selle adéquate, la cadence de pédalage appropriée et augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement.

Conclusion

Le vélo est un sport à faible impact particulièrement bénéfique pour vos genoux. Les mouvements circulaires, le renforcement musculaire et la faible sollicitation des articulations en font une activité idéale pour les personnes souffrant de problèmes de genoux ou souhaitant améliorer leur santé articulaire. Avec une technique adaptée et un entraînement régulier, vous pouvez protéger et préserver la santé de vos genoux sur le long terme. Alors, qu'attendez-vous ? Enfourchez votre vélo et prenez soin de vos articulations !