Le pédalage en danseuse , ou « coup de pédale en danseuse », est une technique cycliste où le cycliste se lève de la selle et pédale debout. Cela implique d'utiliser activement le poids du corps pour générer plus de puissance au niveau des manivelles . Le coup de pédale en danseuse est principalement utilisé pour les montées raides , les sprints ou les efforts brefs et intenses .

Que se passe-t-il lorsque vous vous levez et pédalez ?

En pédalant en danseuse, vous déplacez rythmiquement votre poids d'un côté à l'autre. Le vélo oscille légèrement latéralement, tandis que le haut de votre corps, vos bras et vos jambes participent activement au mouvement. Par rapport à la position assise, cela donne les résultats suivants :

• une transmission de puissance maximale plus élevée

• une cadence plus basse

• une consommation d'énergie plus élevée

Sur le plan biomécanique, outre les muscles des jambes , les muscles du tronc, des bras et des épaules sont également davantage sollicités.

Quand utilise-t-on la technique de la pédale debout ?

La technique du pédalage en danseuse est généralement utilisée dans les situations suivantes :

• Pentes abruptes où il est impossible de générer un couple suffisant en position assise.

• Sprints ou attaques en cyclisme sur route

• Brèves accélérations , par exemple pour dépasser ou accélérer

• Soulager les muscles du siège pour prévenir les points de pression.

En VTT, se mettre debout sur les pédales est également utilisé pour mieux franchir les passages techniques ou les tapis de racines .

Avantages du pédalage en danseuse

• Puissance de sortie élevée sur de courtes distances

• Meilleur contrôle à faible cadence et à haute résistance

• Activation de groupes musculaires supplémentaires

• Varier la charge , surtout dans les longues ascensions

Inconvénients et limitations

Malgré ses avantages, le pédalage en danseuse est moins efficace que le pédalage en position assise :

• Consommation d'énergie plus élevée

• Fatigue plus rapide

• La fréquence cardiaque augmente de manière plus significative avec une durée plus longue.

• Un patinage accru de la roue arrière est possible sur les surfaces meubles.

Par conséquent, la position de pédalage debout n'est généralement utilisée que pendant de courtes périodes .

Pédaler en danseuse sur un vélo électrique

Se mettre en danseuse pour pédaler est également important en vélo électrique . L'assistance du moteur peut vous aider à gravir des pentes très raides ou à démarrer en côte . Cependant, certains moteurs sont plus sensibles aux variations de couple et de cadence lorsqu'on se met en danseuse, ce qui peut rendre le vélo moins stable .

pédale debout vs. assise

Conclusion

Pédaler en danseuse est une technique efficace mais énergivore, utilisée pour générer un bref surcroît de puissance. Correctement appliquée, elle améliore la capacité à grimper , la puissance au sprint et diversifie l'entraînement . Cependant, pour un cyclisme efficace et d'endurance , la position assise reste dominante , la danseuse constituant un atout précieux en complément.