Qu'est-ce que le plancher pelvien exactement ?
Le plancher pelvien est un ensemble complexe de muscles qui tapisse la partie inférieure du bassin comme un hamac. Il soutient les organes internes (vessie, intestins et, chez la femme, utérus) et joue un rôle central dans :
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Contrôle de la continence (vessie et intestins),
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stabiliser le tronc du corps ,
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la transmission de la force entre le haut et le bas du corps,
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et même au niveau de la fonction sexuelle .
En bref : sans un plancher pelvien fonctionnel, le corps manque de la base stable nécessaire pour transmettre efficacement la puissance à la pédale.
Tension du plancher pelvien pendant le cyclisme sur route
Lorsqu'on fait du vélo de route, une grande partie du poids du corps repose sur la région pelvienne via la selle. Il en résulte une pression constante sur le plancher pelvien.
De plus, bien que la position assise typique penchée vers l'avant soit avantageuse sur le plan aérodynamique, elle peut également augmenter la pression sur la région périnéale (le périnée) – où passent des nerfs et des vaisseaux sanguins sensibles à la surcharge.
Conséquences possibles :
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Engourdissement de la région génitale
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Douleur à la pression dans le périnée
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Problèmes urinaires
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Et dans les cas extrêmes : irritation ou affaiblissement des muscles du plancher pelvien.
Cela touche autant les hommes que les femmes , même si les symptômes sont souvent perçus différemment ou considérés comme tabous.
Mythe : Faire du vélo est mauvais pour le plancher pelvien
Une idée reçue très répandue est que le cyclisme « abîme » le plancher pelvien.
En réalité, c'est souvent le contraire qui se produit – si vous vous y prenez bien.
La pratique régulière et modérée du vélo de route peut améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et contribuer au renforcement des muscles stabilisateurs . Les problèmes surviennent uniquement lorsque :
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la selle n'est pas correctement réglée
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Si une pression excessive est exercée sur le barrage pendant une période prolongée,
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ou bien les muscles du tronc et du plancher pelvien sont trop faibles pour répartir correctement le poids.
Comment protéger et renforcer le plancher pelvien lors de la pratique du cyclisme sur route
1. L'ajustement de la selle est crucial
Une selle ergonomique est essentielle. Faites attention à :
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un renfoncement ou une dépression dans la région périnéale pour réduire la pression,
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la largeur correcte , qui est basée sur les ischions,
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L' inclinaison correcte : une légère inclinaison vers l'avant peut contribuer à minimiser la pression.
👉 Conseil : Un réglage de vélo chez un revendeur spécialisé est judicieux. Même de petits changements dans l’angle de la selle peuvent réduire considérablement la pression.
2. Intégrer l'entraînement du tronc et des muscles profonds
Des muscles abdominaux toniques soulagent le plancher pelvien car le poids du corps est mieux réparti sur le torse et les épaules.
Particulièrement utile :
Ces exercices favorisent la stabilité et réduisent la charge statique et continue exercée sur le plancher pelvien.
3. Entraînement ciblé du plancher pelvien
Oui, les hommes devraient le faire aussi !
Les exercices classiques du plancher pelvien (exercices de Kegel) contribuent à améliorer le contrôle et le tonus.
Essayez-le :
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Se redresser,
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Contractez vos muscles comme si vous arrêtiez le flux d'urine,
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Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez.
Répétez cela 10 à 15 fois par jour – idéalement de façon régulière.
4. Soulagement régulier
Lors de longs voyages, vous devriez régulièrement :
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se lever brièvement et rouler en position debout,
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modifier la position assise,
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et faites de courtes pauses si nécessaire.
Même 30 secondes de répit tous les quinze minutes peuvent faire des merveilles.
5. Faites attention aux panneaux d'avertissement
Des engourdissements, des douleurs à la pression ou des sensations inhabituelles dans la région pelvienne sont des signes avant-coureurs.
Il ne faut pas les ignorer, mais plutôt vérifier la selle ou consulter un médecin ou un physiothérapeute – idéalement un spécialiste du cyclisme.
Conclusion : Un périnée tonique – source invisible de force
Le plancher pelvien n'est pas un sujet tabou, mais un élément essentiel d'une posture saine et performante à vélo de route. Le renforcer améliore non seulement l'efficacité du pédalage, mais réduit également l'inconfort et procure des bienfaits à long terme grâce à un meilleur contrôle et une plus grande stabilité du corps.
N'oubliez pas : ajustez correctement votre selle, soulagez régulièrement la pression et intégrez des exercices du plancher pelvien. Car seuls ceux qui ont des muscles abdominaux et dorsaux forts peuvent garder une longueur d'avance de façon constante. 💪🚴
