Les douleurs dorsales figurent parmi les plaintes les plus fréquentes chez les cyclistes. Que ce soit sur un vélo de route, un VTT ou un vélo électrique, quiconque parcourt de longues distances ou s'entraîne régulièrement connaît cette sensation désagréable de tiraillement dans le bas ou le haut du dos. Bien souvent, la cause n'est pas un manque de condition physique , mais plutôt une mauvaise posture sur le vélo .
Von Isatou Schulz |
3 Temps de lecture en minutes
Publié: janvier 23, 2026
La bonne nouvelle : avec la bonne technique, des exercices ciblés et un réglage professionnel du vélo, les douleurs dorsales peuvent être évitées ou considérablement réduites.
Le cyclisme sollicite fortement les muscles du dos, notamment le bas du dos, la région lombaire et la ceinture scapulaire . Une mauvaise posture ou un effort excessif peuvent empêcher ces muscles de fonctionner de manière optimale, entraînant tensions et douleurs.
Potence/guidon trop bas ou trop larges
Si le guidon est trop bas, le haut du corps doit se pencher beaucoup vers l'avant.
Si le torse est trop long à l'avant, les épaules et le cou sont soumis à une tension excessive, et les muscles du dos sont constamment tendus.
Conseil : Choisissez la hauteur du guidon et la potence de façon à ce que le haut de votre corps soit légèrement incliné vers l'avant sans lever les épaules.
Hauteur ou position de selle incorrecte
Selle trop basse : le dos s'arrondit excessivement, augmentant la pression sur les lombaires.
Une selle trop haute entraîne une extension excessive des hanches, ce qui exerce une pression sur le bas du dos.
Optimisation : Lors du pédalage, le bassin doit rester stable, le genou légèrement fléchi et la colonne vertébrale doit conserver une posture naturelle.
Faiblesse des muscles du tronc
Des muscles du dos ou des abdominaux faibles ne peuvent pas stabiliser correctement la colonne vertébrale.
Résultat : Tension musculaire, douleurs dans le bas du dos ou la nuque.
Solution : Un entraînement régulier des muscles profonds (planches, extensions du dos, planches latérales) soulage le dos pendant le cyclisme.
Longs trajets sans pauses
Un effort prolongé sans relaxation musculaire entraîne des tensions.
Conseil : Lors des longues excursions, faites des pauses régulières pour détendre vos épaules et vos bras.
Modèles de mouvement défavorables
Une technique de pédalage incorrecte, un pédalage irrégulier ou un effort unilatéral peuvent exercer une pression supplémentaire sur le dos.
Si vous avez déjà mal au dos, les mesures suivantes peuvent vous aider :
Exercices de relaxation : Étirez doucement les épaules, le cou et le bas du dos.
Faites de courtes pauses : descendez de selle, étirez vos bras au-dessus de votre tête et faites pivoter doucement votre colonne vertébrale.
Applications de chaleur : La chaleur détend les muscles tendus, le froid peut aider à soulager l’inflammation aiguë.
Exercices pour le tronc et le dos : Un renforcement doux peut atténuer le problème à moyen terme.
De nombreux problèmes de dos sont dus à une position cycliste inadaptée . C'est là qu'intervient le positionnement professionnel sur le vélo :
Réglage de la hauteur et de la position de la selle
Hauteur optimale du guidon et longueur de la potence
Analyse de la mobilité et de la musculature
Optimisation de la posture du haut du corps
Résultat : moins de tensions , une posture ergonomique et un confort nettement accru lors des longues sorties. Parallèlement, la puissance de pédalage augmente grâce à une meilleure efficacité musculaire.
👉 Pour en savoir plus, cliquez ici : Positionnement sur le vélo – comment trouver la position idéale
Vérifiez régulièrement votre selle et votre guidon – de petits ajustements peuvent prévenir les douleurs dorsales.
Échauffement avant les longues randonnées : 5 à 10 minutes de pédalage léger suffisent souvent.
Renforcement du tronc et du dos – L’entraînement du tronc stabilise la colonne vertébrale et soulage les muscles du dos.
Faites des pauses – surtout lors de longues visites – pour éviter les tensions musculaires.
Faites attention à votre posture : épaules détendues, buste stable, colonne vertébrale en position neutre.
Les douleurs dorsales à vélo sont fréquentes, mais elles ne doivent pas nécessairement devenir chroniques . Souvent, elles sont dues à une mauvaise position de la selle et du guidon, à une surutilisation ou à une faiblesse des muscles du tronc . Adopter une bonne technique, faire des exercices ciblés et, si besoin, faire appel à un professionnel pour un réglage de vélo peuvent prévenir les douleurs, améliorer les performances et vous permettre de pédaler à nouveau confortablement .
Les engourdissements ou les picotements dans les mains ou les pieds sont un problème courant chez les cyclistes. Notamment lors de longues sorties ou d'entraînements intensifs, beaucoup constatent que leurs mains ou leurs pieds s'« engourdissent ». Ces symptômes sont non seulement désagréables, mais ils peuvent aussi indiquer une tension excessive ou un mauvais réglage du vélo .
Les douleurs dorsales figurent parmi les plaintes les plus fréquentes chez les cyclistes. Que ce soit sur un vélo de route, un VTT ou un vélo électrique, quiconque parcourt de longues distances ou s'entraîne régulièrement connaît cette sensation désagréable de tiraillement dans le bas ou le haut du dos. Bien souvent, la cause n'est pas un manque de condition physique , mais plutôt une mauvaise posture sur le vélo .
Le rapport puissance/poids (P/W) est l'un des indicateurs les plus importants pour les cyclistes. Il montre l'efficacité avec laquelle vous convertissez votre puissance en mouvement, notamment en montée. Un bon rapport P/W signifie une vitesse accrue pour une même puissance développée – un atout crucial à l'entraînement, en compétition ou lors de votre prochaine sortie.
