Les engourdissements ou les picotements dans les mains ou les pieds sont un problème courant chez les cyclistes. Notamment lors de longues sorties ou d'entraînements intensifs, beaucoup constatent que leurs mains ou leurs pieds s'« engourdissent ». Ces symptômes sont non seulement désagréables, mais ils peuvent aussi indiquer une tension excessive ou un mauvais réglage du vélo .
Von Isatou Schulz |
3 Temps de lecture en minutes
Publié: janvier 30, 2026
La bonne nouvelle : l’engourdissement peut souvent être évité si vous en connaissez les causes, si vous effectuez des ajustements simples et, si nécessaire, si vous avez recours à un réglage professionnel de votre vélo.
Le cyclisme sollicite différemment les mains, les pieds et les jambes. Si une pression est exercée sur les nerfs ou les vaisseaux sanguins , le corps réagit par des picotements, un engourdissement, voire une légère douleur.
Pression sur la paume de la main
Un guidon trop bas, une potence trop large ou des poignées trop dures peuvent engendrer beaucoup de tension dans les mains.
En particulier avec les vélos de course ou les VTT à poignées plates, de nombreux cyclistes ressentent des fourmillements dans les mains après une utilisation prolongée.
Conseil : variez la position de vos poignées, utilisez des gants bien rembourrés et vérifiez la hauteur de votre guidon.
Position incorrecte de la pédale ou de la chaussure
Avec des pédales automatiques ou des chaussures inadaptées, la position du pied peut irriter le nerf du pied.
Un avant-pied trop large ou un positionnement incorrect des crampons peuvent provoquer un engourdissement des orteils.
Solution : Vérifiez la position des pédales et des cales, choisissez des chaussures appropriées et faites attention à leur rigidité.
position de selle
Une selle inclinée vers l'avant peut déplacer le bassin et augmenter la pression sur les pieds et les jambes.
Une selle trop large peut également créer une pression inégale.
Problèmes de circulation
Un effort prolongé sans pause peut restreindre la circulation sanguine dans les mains et les pieds.
La circulation sanguine peut être davantage altérée, surtout par temps froid.
Faiblesse musculaire et tension
Des épaules tendues ou une sangle abdominale faible peuvent aggraver la posture et ainsi reporter la pression sur les mains.
Si vous avez les mains ou les pieds engourdis, les mesures suivantes vous aideront immédiatement :
Changez de position : déplacez légèrement vos mains ou vos pieds pour soulager les points de pression.
Petites pauses : Descendez de selle, étirez vos bras, bougez vos pieds.
Détendez-vous et étirez-vous : mobilisez vos mains, vos avant-bras, vos épaules et vos pieds.
Chaleur : Surtout par temps froid, la chaleur peut favoriser la circulation sanguine.
Toute personne souffrant d'engourdissements persistants devrait envisager un réglage professionnel de son vélo . Celui-ci consiste à ajuster de manière optimale la position du guidon, de la selle et des pédales en fonction de la morphologie et de la souplesse de chaque individu.
La hauteur du guidon et la position des poignées sont choisies pour soulager la tension sur les mains et les poignets .
La position des pédales et des chaussures est ajustée pour protéger les pieds et les genoux .
Le réglage du vélo assure une posture ergonomique , une répartition uniforme de la pression et une circulation sanguine optimale.
👉 En savoir plus : Positionnement sur vélo – comment trouver la position idéale
Vérifiez régulièrement la position du guidon – de petits ajustements peuvent faire une grande différence.
Gants rembourrés – absorbent la pression et réduisent les picotements.
Vérifiez la position de la pédale et de la cale – c’est particulièrement important avec les pédales automatiques.
Bougez vos pieds et vos mains – changez de position en conduisant, détendez-vous légèrement de temps en temps.
Renforcement des muscles du tronc et des épaules – des muscles du torse stables soulagent les mains.
Les engourdissements dans les mains ou les pieds à vélo sont désagréables, mais souvent facilement évitables . Les principales causes sont les points de pression, une mauvaise position des mains et du siège, ou une faiblesse musculaire. Quelques ajustements, des exercices ciblés et un réglage professionnel de votre vélo permettent de résoudre définitivement ce problème et de retrouver le plaisir de rouler confortablement.
Les engourdissements ou les picotements dans les mains ou les pieds sont un problème courant chez les cyclistes. Notamment lors de longues sorties ou d'entraînements intensifs, beaucoup constatent que leurs mains ou leurs pieds s'« engourdissent ». Ces symptômes sont non seulement désagréables, mais ils peuvent aussi indiquer une tension excessive ou un mauvais réglage du vélo .
Les douleurs dorsales figurent parmi les plaintes les plus fréquentes chez les cyclistes. Que ce soit sur un vélo de route, un VTT ou un vélo électrique, quiconque parcourt de longues distances ou s'entraîne régulièrement connaît cette sensation désagréable de tiraillement dans le bas ou le haut du dos. Bien souvent, la cause n'est pas un manque de condition physique , mais plutôt une mauvaise posture sur le vélo .
Le rapport puissance/poids (P/W) est l'un des indicateurs les plus importants pour les cyclistes. Il montre l'efficacité avec laquelle vous convertissez votre puissance en mouvement, notamment en montée. Un bon rapport P/W signifie une vitesse accrue pour une même puissance développée – un atout crucial à l'entraînement, en compétition ou lors de votre prochaine sortie.
