Qu’est-ce que l’entraînement par restriction du flux sanguin ?

La BFR consiste à placer des brassards ou des bandes spéciales autour des bras ou des jambes pour réduire le flux sanguin. L’objectif est de bloquer le reflux veineux tout en maintenant en grande partie l’apport artériel. Cela conduit à une accumulation de produits métaboliques dans les muscles, ce qui est censé augmenter le stimulus d’entraînement – ​​même avec un faible effort. Le BFR déclenche des mécanismes qui ne se produisent normalement que lors d’un entraînement intensif :

• Augmentation de la sécrétion de facteurs de croissance tels que l'IGF-1
• stimulation de l'hypertrophie (croissance musculaire)
• Capillarisation améliorée

Cette méthode est souvent utilisée en musculation ou en rééducation et promet des progrès rapides avec peu d’effort. Pour le cyclisme sur route, on discute de la possibilité que le BFR puisse également améliorer le VO2Max, considéré comme une valeur clé pour les performances cardiovasculaires. Mais avant de mettre des menottes, vous devez soigneusement considérer les dangers potentiels.

Risques liés à la formation BFR

Bien que cette méthode reçoive de plus en plus d’attention, elle présente de graves risques pour la santé, en particulier pour les cyclistes amateurs qui la tentent sans l’aide d’un professionnel. Voici les plus grands dangers :

1. Risque accru de thrombose Le serrage ciblé du flux sanguin peut favoriser la formation de caillots sanguins. Ces caillots, s’ils pénètrent dans la circulation sanguine, peuvent avoir des conséquences potentiellement mortelles, telles que des embolies pulmonaires ou des accidents vasculaires cérébraux. Le risque est particulièrement élevé chez les personnes ayant une prédisposition génétique ou des antécédents de maladies telles que des varices.

2. Utilisation incorrecte Sans l'aide d'un professionnel, il existe un risque que les manchettes soient appliquées trop serrées. Cela peut non seulement bloquer complètement la circulation sanguine, mais également endommager les tissus et entraîner des lésions nerveuses.

3. Manque d’avantages pour les sportifs amateurs Les avantages de l’entraînement BFR ont été étudiés principalement dans le cadre de sports de rééducation ou de compétition. Pour les cyclistes amateurs, qui ne s’entraînent souvent pas à leur limite maximale de toute façon, il existe peu de preuves scientifiques d’un quelconque bénéfice supplémentaire.

4. Stress psychologique La tension et la pression inhabituelles des menottes peuvent être inconfortables et stressantes. Au lieu de prendre plaisir à s’entraîner, les athlètes amateurs peuvent associer le cyclisme à l’inconfort.

Améliorer le VO2Max : des méthodes éprouvées plutôt que des risques

Au lieu de s’appuyer sur des méthodes potentiellement dangereuses comme l’entraînement BFR, il existe de nombreuses méthodes éprouvées et sûres pour augmenter le VO2Max :

1. Entraînement par intervalles L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l’une des méthodes les plus efficaces pour améliorer l’absorption maximale d’oxygène. Alterner entre des périodes d’exercice courtes et intenses et des phases de récupération permet de stimuler votre système cardiovasculaire.

2. Entraînement d’endurance de base Des séances longues et faciles à faible intensité améliorent la capacité aérobie et créent une base stable pour des exercices plus intenses.

3. Entraînement de force Un entraînement de force supplémentaire, notamment pour les muscles des jambes, assure une plus grande efficacité sur le vélo et soutient les performances globales.

4. Nutrition et régénération Une alimentation équilibrée et une régénération adéquate sont des facteurs clés pour progresser et éviter les blessures.

Conclusion : évitez toute restriction du flux sanguin

L'entraînement par restriction du flux sanguin peut avoir sa place dans la rééducation ou dans les sports de compétition professionnels, mais pour les cyclistes amateurs, les risques dépassent de loin les avantages. La thrombose, les lésions tissulaires et l’utilisation abusive potentielle constituent des risques graves qui dépassent de loin les avantages potentiels.

Si vous souhaitez augmenter votre VO2Max, vous devez utiliser des méthodes d’entraînement éprouvées telles que l’entraînement par intervalles et l’endurance de base. Non seulement ils sont plus sûrs, mais ils offrent également des résultats plus durables à long terme, sans tracas ni risques inutiles.