Surtout pour les premiers kilomètres, vous pouvez acheter un vélo de course d'occasion ou en emprunter un à un ami. Vous pourrez ainsi tester si ce sport vous convient sans faire un gros investissement. Une fois que vous réalisez que le cyclisme sur route est exactement votre truc, vous pouvez toujours investir dans le vélo de vos rêves . Avec quelques conseils et un peu de préparation, plus rien ne s’opposera à votre départ ! Dans cet article, vous découvrirez tout ce que vous devez savoir pour commencer.
Choisissez le bon vélo de course
La première étape consiste à choisir votre vélo de route. Il existe une variété de modèles qui diffèrent par leur prix, leur matériau et leur domaine d'application. Voici un aperçu :
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Modèles adaptés aux débutants : Les cadres légers en aluminium ou en mélanges de carbone bon marché sont idéaux si vous souhaitez acquérir une première expérience.
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Taille du cadre : La bonne taille de cadre est cruciale pour le confort et l’efficacité. Faites-vous conseiller dans un magasin spécialisé ou utilisez des calculateurs en ligne qui vous donneront une recommandation en fonction de vos mensurations.
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Budget : En plus du vélo de course, prévoyez également un budget pour les accessoires comme le casque, les chaussures de vélo, les vêtements et l'entretien. Un bon modèle d'entrée de gamme se situe souvent entre 1 000 et 2 000 euros.
Le bon équipement
Le cyclisme sur route nécessite bien plus qu’un bon vélo. Voici les équipements les plus importants :
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Casque : La sécurité avant tout ! Un casque bien ajusté est obligatoire.
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Chaussures de vélo de route et pédales automatiques : Elles assurent une meilleure transmission de puissance et une meilleure efficacité.
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Vêtements de performance : Investissez dans des cuissards rembourrés, des maillots respirants et des vestes imperméables.
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Outils et pièces de rechange : Une petite sacoche de selle avec un multi-outil, une chambre à air de rechange et un démonte-pneu doit toujours être avec vous.
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Bouteilles : L'hydratation est importante, surtout lors des circuits plus longs.
Bases de la technique de conduite
Avant de vous lancer dans de grands circuits, vous devez vous familiariser avec les bases de la technique de conduite :
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Monter et descendre : Entraînez-vous à monter et déclipser vos chaussures des pédales en toute sécurité.
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Technique de virage : Assurez-vous d'appuyer avec la pédale extérieure et de déplacer votre poids dans le virage.
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Freinage : Frein contrôlé en utilisant à la fois les freins avant et arrière.
Les premiers voyages
Commencez par des étirements courts et plats pour vous habituer au vélo et à la position de conduite. Quelques conseils pour commencer :
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Rythme correct : Conduisez à un rythme confortable qui vous permet de continuer à converser.
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Cadence : Essayez de maintenir une cadence de 80 à 100 tr/min pour protéger vos articulations.
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Évitez les trajets en groupe : Pour les premiers trajets, mieux vaut voyager seul ou avec un accompagnateur expérimenté pour ne pas se laisser submerger par les autres conducteurs.
Plan de formation pour débutants
Un plan structuré vous aidera à progresser et à rester motivé. Voici un exemple pour les quatre premières semaines :
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Semaine 1 : Deux balades de 30 à 45 minutes sur un parcours plat.
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Semaine 2 : Trois voyages dont un un peu plus long (60 minutes).
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Semaine 3 : Incluez des montées douces, totalisant 3 à 4 heures de conduite par semaine.
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Semaine 4 : Augmentez la distance d'une balade à 90 minutes, sinon s'en tenir à trois séances.
La bonne alimentation
Vous brûlez beaucoup de calories lorsque vous faites du vélo, c'est pourquoi une bonne alimentation est importante :
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Avant la balade : Un repas riche en glucides comme des flocons d'avoine ou du pain complet fournit de l'énergie.
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En conduisant : Lors de circuits plus longs, emportez avec vous de petites collations comme des barres énergétiques ou des bananes.
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Après la balade : Reconstituez vos réserves avec un mélange de glucides et de protéines.
Entretien régulier
Un vélo bien entretenu garantit plus de sécurité et de plaisir de rouler. Vérifiez régulièrement :
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Pression des pneus : La pression correcte est indiquée sur le flanc du pneu et doit être vérifiée avant chaque trajet.
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Freins : Assurez-vous que les plaquettes et les câbles de frein fonctionnent correctement.
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Chaîne et engrenages : Gardez la chaîne propre et bien entretenue et vérifiez les engrenages pour un changement de vitesse précis.
Motivation et fixation d'objectifs
Fixez-vous de petits objectifs réalisables – par exemple un tour plus long, une ascension spécifique ou une participation à un marathon cycliste. Utilisez des applications comme Strava pour suivre vos progrès et vous connecter avec des personnes partageant les mêmes idées.
Avec un peu de préparation et de patience, vous réaliserez vite à quel point le cyclisme sur route peut être amusant. N'oubliez pas : tout le monde commence quelque part et l'étape la plus importante est de commencer. Alors prenez votre vélo, profitez de la liberté sur deux roues et découvrez le monde sous un nouvel angle !
