Que signifie la valeur en watts/kg au seuil ?
Le seuil, également appelé puissance seuil fonctionnelle (FTP ) , décrit la puissance maximale pouvant être maintenue pendant environ une heure sans apparition de fatigue. La puissance en watts par kilogramme (W/kg) rapporte cette puissance au poids corporel , fournissant ainsi une mesure permettant la comparaison entre différents athlètes.
Exemple:
Deux cyclistes ont une FTP de 300 watts.
- L'athlète A pèse 60 kg → 300 ÷ 60 = 5 watts/kg
- L'athlète B pèse 75 kg → 300 ÷ 75 = 4 watts/kg
Malgré une puissance absolue identique, l'athlète A est plus efficace car il génère plus de puissance par kilogramme de poids corporel.
Pourquoi le rapport watts/kilogramme est-il si important ?
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Comparabilité entre les athlètes
La puissance en watts par kilogramme permet de comparer les athlètes indépendamment de leur taille ou de leur poids. Ce chiffre est souvent crucial, notamment dans les sports où le poids est un facteur déterminant, comme le cyclisme sur route.
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Indicateur de performance dans des disciplines spécifiques
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En plaine : les valeurs absolues de puissance sont plus importantes que les watts/kg, car la résistance de l’air est prédominante.
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En montée : Ici, les watts par kilogramme déterminent la vitesse à laquelle vous pouvez gravir la colline.
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Contrôle de la formation
Comprendre ses propres valeurs de puissance en watts/kg permet de définir précisément les zones d'entraînement et de travailler spécifiquement sur ses points faibles.
Comment mesure-t-on les watts/kg au seuil ?
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Test FTP sur home-trainer ou en extérieur
Un test de 20 minutes est une méthode courante. La puissance moyenne développée pendant ces 20 minutes est multipliée par 0,95 pour déterminer la FTP.
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Déterminer le poids corporel
Le poids doit être mesuré dans des conditions de compétition réalistes, par exemple sans vêtements superflus.
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Facture:
Valeur FTP ÷ poids corporel = watts/kg.
Comment interprétez-vous ces valeurs ?
| Watts/kg au seuil
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Niveau (cycliste) |
| < 2,5 |
débutant |
| 2,5–3,5 |
athlète récréatif |
| 3,5–4,5 |
amateur ambitieux |
| 4,5–5,5 |
Semi-professionnel |
| > 5,5 |
élite |
Ce tableau varie selon le sport, le sexe et l'âge, mais il fournit une indication générale.
Avec l'âge, le FTP diminue généralement d'environ 0,4 % par an, surtout à partir de 40 ans. Notre tableau pondéré par l'âge indique les valeurs considérées comme bonnes ou excellentes pour chaque tranche d'âge, que vous ayez 25 ou 55 ans.
| groupe d'âge |
Hommes (W/kg)
|
Femmes (W/kg)
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| 18–29 ans |
3,5 – 4,5 (Élite Ams jusqu'à 4,75) |
3.0 – 4.0 |
| 30–39 ans |
3.0 – 4.0 |
2,5 – 3,5 |
| 40–49 ans |
2,8 – 3,8 |
2.0 – 3.0 |
| 50–59 ans |
2,5 – 3,5 |
1,8 – 2,8 |
| Plus de 60 ans |
2,25 – 2,5 |
1,3 – 2,3 |
Comment améliorer sa puissance par kilogramme ?
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Amélioration des performances absolues
- Entraînement à la puissance seuil (par exemple, entraînement par intervalles avec 90 à 105 % FTP).
- Améliorez votre capacité aérobie grâce à des séances d'entraînement plus longues et modérées.
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Optimiser le poids corporel
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Réduction de la masse graisseuse : une alimentation saine, associée à des séances d’entraînement aérobique, contribue à atteindre un poids optimal pour la compétition.
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Maintien de la masse musculaire : L’entraînement musculaire garantit les capacités de performance nécessaires.
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Approche combinée
- Pour la plupart des athlètes, la clé réside dans la combinaison de l'amélioration des performances et de la gestion du poids.
Watts/kg : Pas tout, mais beaucoup
Bien que la puissance en watts par kilogramme soit un indicateur clé dans les sports d'endurance, elle ne doit pas être considérée isolément. Des facteurs tels que la force mentale, la technique et la tactique de course sont tout aussi essentiels à la réussite. Néanmoins, cette valeur offre un point de repère clair pour évaluer son niveau de performance et progresser de manière ciblée.
Investissez dans votre entraînement, veillez à avoir une alimentation équilibrée et observez comment votre puissance par kilogramme évolue au fil du temps – les progrès sont la meilleure motivation !
