Dans les sports d'endurance, ce n'est pas seulement la performance absolue qui compte, mais surtout l'efficacité avec laquelle vous réalisez cette performance par rapport à votre poids corporel.
Le chiffre clé watt par kilogramme (watt/kg) au seuil est l'une des mesures les plus importantes pour évaluer objectivement votre propre niveau de performance - que ce soit en cyclisme, en course à pied ou en aviron.
Par Björn Kafka 3 minutes de lecture
Publié: janvier 14, 2025 | Mis à jour: juin 22, 2026
Le seuil, également appelé puissance seuil fonctionnelle (FTP ) , décrit la puissance maximale pouvant être maintenue pendant environ une heure sans apparition de fatigue. La puissance en watts par kilogramme (W/kg) rapporte cette puissance au poids corporel , fournissant ainsi une mesure permettant la comparaison entre différents athlètes.
Exemple:
Deux cyclistes ont une FTP de 300 watts.
Malgré une puissance absolue identique, l'athlète A est plus efficace car il génère plus de puissance par kilogramme de poids corporel.
| Watts/kg au seuil | Niveau (cycliste) |
|---|---|
| < 2,5 | débutant |
| 2,5–3,5 | athlète récréatif |
| 3,5–4,5 | amateur ambitieux |
| 4,5–5,5 | Semi-professionnel |
| > 5,5 | élite |
Ce tableau varie selon le sport, le sexe et l'âge, mais il fournit une indication générale.
Avec l'âge, le FTP diminue généralement d'environ 0,4 % par an, surtout à partir de 40 ans. Notre tableau pondéré par l'âge indique les valeurs considérées comme bonnes ou excellentes pour chaque tranche d'âge, que vous ayez 25 ou 55 ans.
| groupe d'âge | Hommes (W/kg) | Femmes (W/kg) |
|---|---|---|
| 18–29 ans | 3,5 – 4,5 (Élite Ams jusqu'à 4,75) | 3.0 – 4.0 |
| 30–39 ans | 3.0 – 4.0 | 2,5 – 3,5 |
| 40–49 ans | 2,8 – 3,8 | 2.0 – 3.0 |
| 50–59 ans | 2,5 – 3,5 | 1,8 – 2,8 |
| Plus de 60 ans | 2,25 – 2,5 | 1,3 – 2,3 |
Bien que la puissance en watts par kilogramme soit un indicateur clé dans les sports d'endurance, elle ne doit pas être considérée isolément. Des facteurs tels que la force mentale, la technique et la tactique de course sont tout aussi essentiels à la réussite. Néanmoins, cette valeur offre un point de repère clair pour évaluer son niveau de performance et progresser de manière ciblée.
Investissez dans votre entraînement, veillez à avoir une alimentation équilibrée et observez comment votre puissance par kilogramme évolue au fil du temps – les progrès sont la meilleure motivation !
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