La VO₂max est l'un des indicateurs de performance les plus importants dans les sports d'endurance. Elle décrit la quantité maximale d'oxygène que le corps peut absorber et utiliser lors d'un effort intense. Dans le cyclisme en particulier, elle est considérée comme l'un des facteurs déterminants pour atteindre des performances de pointe.

Was nach dem Training auf den Teller kommt, ist mittlerweile bekannt – Protein, Kohlenhydrate, Flüssigkeit. Doch die Weichen für eine starke Leistung werden oft schon Stunden vorher gestellt. Wer mit leeren Speichern oder einem schweren Magen losfährt, merkt das spätestens nach der ersten Stunde: schwere Beine, sinkende Konzentration, das altbekannte Gefühl des „Hungerasts".

Si vous souhaitez réellement comprendre et améliorer vos performances à vélo de route, le test d'effort progressif est un outil de diagnostic qui fournit des informations plus approfondies que de nombreux tests de performance traditionnels. Dans cet article, nous expliquons en détail le fonctionnement d'un test d'effort progressif, ce qu'il mesure, ses avantages et comment utiliser les résultats pour optimiser votre entraînement.

Après l'entraînement, un chiffre apparaît : 142 TSS. Est-ce beaucoup ? Trop ? Pouvez-vous reprendre l'entraînement à plein régime demain, ou avez-vous besoin d'un jour de repos ? S'entraîner sans pouvoir répondre à ces questions, c'est naviguer à vue. Le Score de Stress d'Entraînement (TSS) vise à condenser la charge d'entraînement en un seul chiffre, et il y parvient étonnamment bien.

S'hydrater paraît simple, et pourtant, la plupart des cyclistes sur route commettent systématiquement des erreurs. Ils boivent trop peu, trop rarement, et choisissent les mauvaises boissons. Même une déshydratation modérée, de l'ordre de 2 % du poids corporel, peut réduire sensiblement l'endurance. Pour un ^cycliste de 75 kg, cela représente seulement 1,5 litre, une quantité qui peut être atteinte plus vite qu'on ne le pense lors d'une sortie estivale intense.

La VO2max (consommation maximale d'oxygène) est l'indicateur utilisé par les médecins du sport, les analystes de la performance et désormais la plupart des montres connectées pour le sport afin de quantifier la capacité aérobie par un seul chiffre. Et c'est effectivement l'un des meilleurs prédicteurs de l'endurance : ceux qui peuvent traiter plus d'oxygène par minute et par kilogramme de poids corporel sont, en principe, plus endurants.

4 800 kilomètres. Pas de peloton, pas de ravitaillement, pas d’horaire de sommeil fixe. La Race Across America – RAAM pour faire court – n’est pas une course cycliste comme les autres. C’est un combat contre le temps, le manque de sommeil, les variations climatiques et ses propres limites d’endurance. Ceux qui parviennent jusqu’à Annapolis, dans le Maryland, ont traversé bien plus qu’un continent : ils se sont transformés.

Pour rouler vite, il ne suffit pas de pédaler fort ; il faut aussi maîtriser son vélo avec précision . C’est là que la maîtrise du vélo entre en jeu. Elle constitue l’une des compétences de coordination essentielles en cyclisme et détermine souvent la sécurité, l’efficacité et l’assurance du cycliste.