Que révèle votre rythme cardiaque sur votre aptitude à l'entraînement ? Dans cet article, l'entraîneur Björn Kafka explique en détail la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et pourquoi elle change la donne pour les cyclistes sur route en matière de gestion de l'entraînement et de récupération. Clair, pratique et assorti de conseils concrets.

Lorsqu'on regarde des cyclistes professionnels sur les grands tours comme le Tour de France , une question se pose inévitablement : comment font-ils pour se soulager pendant une course de plusieurs heures ? Alors que ces professionnels se battent pour chaque seconde gagnée au classement, les pauses pipi sont rares. Mais les cyclistes amateurs connaissent aussi ce problème lorsqu'ils ont envie d'uriner pendant une longue sortie.

Une alimentation adaptée est bien plus qu'un simple complément pour les cyclistes sur route. Elle représente à la fois leur carburant, leur entretien et leur système de réparation. Ceux qui pratiquent le vélo fréquemment et intensément sollicitent leur corps à de multiples niveaux : muscles, digestion, système immunitaire et système nerveux. C'est pourquoi il est essentiel de leur fournir non seulement des calories, mais aussi des nutriments fonctionnels de haute qualité .

Vous avez acheté un vélo de triathlon ou vous envisagez d'en acheter un, et vous vous demandez maintenant : comment s'entraîner correctement avec ? Après tout, votre objectif n'est pas seulement d'accumuler les kilomètres, mais surtout d'améliorer votre efficacité . Pour les triathlètes débutants, l'épreuve de cyclisme peut s'avérer la plus difficile, notamment en raison de sa durée et de la technique qu'elle requiert.

Le sprint est un mélange de technique, de puissance et de tactique. Avec un entraînement ciblé et une stratégie de course bien pensée, vous pouvez améliorer considérablement vos performances au sprint. Alors, enfourchez votre vélo et travaillez votre départ explosif ! Qui sait, vous deviendrez peut-être le prochain roi du sprint !

Bien utiliser vos zones de fréquence cardiaque peut rendre votre entraînement cycliste sur route plus efficace et structuré. Qu'il s'agisse d'entraînement de base, de puissance au seuil ou de VO2max, chaque zone a son rôle à jouer dans votre plan d'entraînement. Connaître votre fréquence cardiaque et vous entraîner en conséquence peut vous permettre d'améliorer durablement vos performances à vélo.

Tous les cyclistes sur route le savent : sans énergie, pas de vitesse. Et quiconque roule plus de 90 minutes comprend vite l'importance cruciale d'une alimentation adaptée, c'est-à-dire un apport énergétique ciblé avant, pendant et après l'effort. Mais qu'entend-on par « alimentation adaptée » ? Quel est le meilleur aliment à consommer avant une course ou une longue sortie ? Quels gels, barres ou boissons privilégier en cours de route ? Et à quoi ressemble une récupération optimale ?

L’entraînement à haute température, appelé entraînement à la chaleur, est une stratégie fascinante qui peut non seulement améliorer vos performances en cyclisme sur route, mais également adapter votre corps à des conditions extrêmes. L’entraînement à chaud peut apporter des avantages décisifs, notamment lors de compétitions dans des régions chaudes ou de séances d’entraînement intensives en été. Mais qu’est-ce qui se cache derrière et que dit la science ?

L'entraînement en altitude est depuis longtemps devenu une pratique incontournable pour les athlètes professionnels. Rien d'étonnant : avec une stratégie adaptée, il est possible non seulement d'améliorer la VO2max (consommation maximale d'oxygène), mais aussi de favoriser la récupération.